La guía completa de dietas flexibles


Existen muchos métodos que ofrecen una rápida pérdida de peso y prometen ayudarlo a mantener el peso. La mayoría de ellos le dice que la única forma de hacerlo es deshacerse de todos los alimentos “malos” en su dieta y consumir únicamente los que se consideran “buenos”.
Si bien esto puede ser una excelente manera de ponerse en forma y mantenerse saludable físicamente, puede que no sea mentalmente la mejor opción para usted. Muchas personas, que pasan por dietas muy difíciles de seguir, terminan por restringirse tanto que en algún momento simplemente no pueden seguirles el ritmo.
Pero, ¿y si hubiera una dieta que aún te permitiera disfrutar de tus comidas favoritas sin sentirte culpable o tener miedo de arruinar lo duro que ha sido tu trabajo? Este artículo explorará la tendencia de la dieta flexible y lo ayudará a comprender si es la opción correcta para usted.

Temas cubiertos en esta guía

¿Qué es una dieta flexible?
¿El IIFYM y las dietas flexibles son lo mismo?
¿Qué alimentos puedo comer mientras sigo un plan de dieta flexible?
Beneficios de las dietas flexibles
¿Es esta la elección correcta para mí?
¿Por cuánto tiempo puedo seguir este plan de dieta?
¿Es esta una buena opción para personas con alergias?
¿Hay algún efecto secundario en la dieta flexible?

¿Qué es una dieta flexible?

La dieta flexible no es más que un método de dieta que generalmente apunta a la pérdida de peso, esta se ha vuelto extremadamente popular durante los últimos años. Es muy fácil de seguir y muchas personas optan por seguirlo debido a su facilidad y adaptabilidad.
Lo especial de este método de dieta es que permite todos los grupos de alimentos, siempre y cuando se adhieran a los objetivos de macronutrientes individuales diarios o semanales de la persona.
Dado que las metas, planes de entrenamiento, genética y el estilo de vida de cada persona son diferentes, se necesita una dieta flexible para lograr los resultados deseados y realmente puede ayudar a las personas a mantener el ritmo de sus dietas.

¿Cómo funciona?

Las dietas flexibles presentan algunos pasos muy sencillos y fáciles de seguir para que no solo consuma una dieta completa y equilibrada, sino también para disfrutar de sus comidas mientras sigues trabajando para lograr los objetivos de su cuerpo.
Antes que nada, debes comprender que todo lo que consumes contiene calorías. Estas calorías provienen de grasas, proteínas y carbohidratos. No importa lo que elijas para consumir esto le aportara calorías que son necesarias para sus funciones y actividades corporales cotidianas. Por supuesto, en grandes cantidades dará como resultado un aumento de peso.
Aquí hay algunas cosas más que necesita saber sobre las calorías y los macronutrientes en lo que respecta a la dieta flexible.

  • Descanso y gasto total de energía
    Su cuerpo quema de forma natural una cantidad particular de calorías, no solo mientras descansa, sino también mientras realiza su día. Las calorías que quema en reposo compensan el gasto de energía en reposo (REE, por sus siglas en inglés) también conocido como tasa metabólica basal (TMB), mientras que las calorías que gasta durante sus actividades diarias compensan su gasto total de energía diaria (TDEE).
  • Para que pueda calcular sus necesidades calóricas diarias y, por lo tanto, sus necesidades en macronutrientes, debe tener en cuenta varios factores, como su nivel de actividad, sexo, edad, etc. Si necesita ayuda, ofrecemos una calculadora de calorías gratuita que ayuda a calcular tus necesidades de calorías en función de tus objetivos personales, sin preocuparte demasiado por hacer ecuaciones a mano.
  • Cálculo de sus macronutrientes
    Después de determinar sus objetivos calóricos personales, el siguiente paso es calcular sus necesidades de macronutrientes. Los macronutrientes proporcionan calorías para su cuerpo y lo ayudan a mantenerse saludable, inteligente y activo. Cada gramo de macronutriente proporciona una cantidad particular de calorías y debe consumirse en una cantidad determinada.
    • Los carbohidratos ofrecen 4 calorías por gramo y deben representar entre el 45 y el 65% de las calorías diarias totales
    • Las proteínas ofrecen 4 calorías por gramo y deben representar el 10-35% de sus calorías diarias totales
    • Las grasas ofrecen 9 calorías por gramo y deben compensar el 20-35% de las calorías diarias totales

    Resumen: La dieta flexible es un método de dieta que tiene como objetivo ayudar a las personas a lograr la pérdida de peso sin las restricciones tradicionales de una dieta normal. La persona que lo sigue debe asegurarse de que todo lo que consuman se mantenga dentro de sus necesidades diarias de macronutrientes y calorías.

¿El IIFYM y las dietas flexibles son lo mismo?

Muchas personas se refieren a las dietas flexibles como IIFYM (si se ajusta a tus macros). Si bien eso no es incorrecto, en realidad, el segundo no es más que una ligera variación del primero.
IIFYM, o ” Si se ajusta a tus macros “, es un tipo de dieta flexible en la que la persona que la sigue tiene que adaptar sus elecciones de alimentos a las mediciones diarias de macronutrientes que necesita. sin embargo, tendrá que ser un poco más estricto sobre ciertos porcentajes macro.
Una cosa muy importante en el método IIFYM para muchos seguidores es asegurarse de que su ingesta de fibra sea suficiente. De esta manera, apuntan a una amplia gama de alimentos como frutas, verduras y productos de trigo integral que les ayudarán a alcanzar sus objetivos diarios de fibra.

Resumen: Las dietas flexibles y IIFYM son muy similares, con la única excepción de que los seguidores de IIFYM tienden a ser un poco más estrictos con respecto a lo que consumen. La mayoría de las personas generalmente usan ambos términos para describir el mismo método de dieta.

¿Qué alimentos puedo comer mientras sigo un plan de dieta flexible?

Un plan de dieta flexible te permite comer tus alimentos favoritos sin dejar de seguir una dieta y perder peso. Esto significa que aún puede disfrutar de sus comidas favoritas siempre y cuando le proporcionen macronutrientes.
Por ejemplo, puede seguir disfrutando de macarrones con queso o incluso de un postre de su agrado, siempre y cuando se asegure de no superar sus objetivos diarios de macronutrientes o calorías.
Si desea mantenerse saludable y seguir disfrutando de sus comidas favoritas, existe un principio que puede seguir para asegurarse de proporcionar suficientes macronutrientes y alimentos.

Por eso su dieta debe consistir en:

• 80% de alimentos de ingredientes enteros o individuales. Deberían estar sin procesar tanto como sea posible y en su forma completa, como semillas, frutas frescas, verduras y carne.
• 10% de alimentos de ingredientes mixtos, alimentos nutritivos y alimentos mínimamente procesados. Aquí puede incluir versiones ligeramente alteradas de los alimentos que mencionamos anteriormente. Algunas buenas opciones incluyen puré de garbanzos, mantequillas de nueces o pan de trigo integral.
• 10% de alimentos de cualquier tipo que desee. Aquí puedes comer lo que quieras. ¡Fácilmente podrá comer afuera si es necesario o incluso satisfacer sus antojos sin romper su dieta para nada!
Entonces, por ejemplo, si desea seguir una dieta de 2000 calorías, sus calorías se gastarían en este orden:
• 1600 kcal gastados en alimentos de un solo ingrediente
• 200 kcal gastados en alimentos combinados
• 200 kcal gastados en cualquier comida que desee
Esto realmente puede ayudarlo a mantenerse actualizado con respecto a su nutrición y también a comprender qué tan importante es incluir buenas fuentes de alimentos en su dieta diaria. No solo eso te ayudará a perder peso más rápido y no recuperarlo para siempre, sino que también te ayudará a sentirte mucho más saludable y con más energía.

Resumen: las dietas flexibles no le ofrecen una lista de alimentos que debe o no debe comer; simplemente te permite comer todo lo que desees siempre y cuando te asegures de obtener toda la nutrición que necesitas. Puede adaptar fácilmente sus elecciones de alimentos para asegurarse de mantenerse sano y nutrido.

Beneficios de las dietas flexibles

Probablemente el beneficio número uno al seguir esta dieta es lo fácil que es seguirlo. Como generalmente no hay un plan de alimentación particular para seguir, siempre puede adaptar lo que está comiendo a las circunstancias que lo rodean. Si te estás quedando en casa y cocinando para ti, es genial, pero ¿qué ocurre si te invitan a una ocasión social?
Cuando se trata de dietas estrictas, las personas considerarían no asistir a un evento porque saben que no podrán comer la comida. Sin embargo, con dietas flexibles, siempre puede comer lo que desee cuando surja algo, siempre y cuando se mantenga dentro de sus objetivos diarios de macronutrientes.
La dieta flexible también se ha utilizado en estudios para ayudar a los pacientes con diabetes (ambos tipos 1 y 2) a entender cómo hacer coincidir su dosis de insulina con su ingesta de carbohidratos. La mayoría de las personas que participaron en estos estudios lograron seguir un correcto manejo de la insulina pero también mantuvieron su peso bajo control y lograron una mejor calidad de vida en general.
No solo eso, sino que también se ha demostrado que una dieta flexible ayuda a mujeres mayores a perder peso y no recuperarlo, en un intento por combatir la obesidad en los ancianos. Los estudios han demostrado que cuanto más flexible es un tipo de dieta, más fácil le resulta a la persona seguirla. Por lo tanto, especialmente para las mujeres mayores, donde la pérdida de peso ya es difícil, un comportamiento alimenticio flexible realmente puede ayudarlas a seguir una dieta y perder peso de una manera mucho más fácil.
Algunos estudios también han demostrado que los patrones y comportamientos de alimentación flexibles pueden ser muy beneficiosos para las personas que se recuperan de los trastornos alimentarios. Establecer sentimientos positivos acerca de los alimentos puede ayudar realmente a estas personas a combatir la culpa y el temor de que un trastorno alimenticio les haya causado. Por lo tanto, un plan de dieta flexible realmente podría ayudar a una persona a lograr una mejor relación con la comida y disfrutar más, sin sentirse culpable cuando coma los alimentos que les gustan.

Resumen: Las dietas flexibles realmente pueden ayudar a las personas a aprender más sobre la forma en que se alimentan, comprender y combatir posibles problemas de salud como diabetes y obesidad y ayudarlos a establecer una mejor relación con los alimentos a largo plazo.

¿Es esta la elección correcta para mí?

Si usted es una persona que ha estado haciendo dieta durante un tiempo y que siempre parece dar vueltas en círculos con respecto a su peso, esta podría ser una gran opción para usted. Lo más importante que este método de dieta quiere ayudarle a disfrutar de los alimentos y no preocuparse demasiado por comer algo que se considera no saludable, de vez en cuando.
Establecer una buena relación con los alimentos es muy importante y las dietas flexibles realmente pueden ayudarlo a llegar allí. Mientras esté dispuesto a aprender cómo contar sus macros y alimentarse con una dieta nutritiva y saludable, estará más que dispuesto a intentarlo.

¿Por cuánto tiempo puedo seguir este plan de dieta?

Dado que este no es un plan de comidas en particular y no es restrictivo en absoluto, probablemente pueda seguirlo todo el tiempo que desee. De hecho, es posible que descubra que cuanto más tiempo siga esta particular de dieta, más fácil le resultará adaptarse a ella y podrá contar sus macros mucho más rápido y con mayor precisión.
La única razón por la que debe dejar de seguir este plan es en caso de que no se alimente adecuadamente. Como mencionamos anteriormente, este método puede ser demasiado flexible para algunas personas y puede dar lugar a una nutrición inadecuada.
Siempre y cuando se asegure de comer muchos alimentos integrales, llenos de vitaminas y micronutrientes esenciales, puede seguir este método de dieta durante el tiempo que desee, o al menos hasta que alcance sus metas personales.

¿Es esta una buena opción para personas con alergias?

Una dieta flexible es definitivamente la mejor opción para las personas que sufren intolerancias alimentarias y alergias. Como no hay alimentos que definitivamente deba comer o evitar, esto se vuelve mucho más fácil, ya que podrá elegir los alimentos que consumirá en función de sus problemas y preferencias.
Lo mismo se aplica a los veganos y los vegetarianos. Dado que no se trata de una dieta alta en proteínas o que requiera tipos específicos de combinaciones de alimentos o comidas, no tendrán ningún problema para cumplir con sus necesidades nutricionales diarias sin importar qué tipo de dieta o creencias sigan.
Esto solo hace que las dietas flexibles sean mucho más accesibles y fáciles de seguir y, por lo tanto, puede ser una excelente opción para cualquier persona que desee probarlas.

¿Hay algún efecto secundario en la dieta flexible?

En lo que respecta a su salud, ya que no se trata de un plan alimenticio sino más bien de un método de dieta, el único problema relacionado con su salud sería que tome decisiones alimenticias muy deficientes.
Si bien es totalmente posible que pierda peso y coma de forma poco saludable, esto no lo ayudará a la larga. Al comer alimentos más nutritivos, podrá sentirse más lleno y satisfecho durante más tiempo y eso le permitirá mantener el peso a largo plazo.
Si bien el hecho de que la dieta flexible no establece ninguna limitación en cuanto a la elección de alimentos, podría terminar siendo un poco flojo para algunas personas. Si no le prestas suficiente atención a los micronutrientes también, podrías terminar degradando tu salud y ese no es definitivamente el fin de una dieta flexible o pérdida de peso.

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