Nunca ha habido tanta gente a nivel mundial haciendo dieta para baja de peso y nos sorprende la prevalencia de sobrepeso y obesidad ¿nos peguntamos que está pasando? O bien existen muchos errores a la hora de realizar las dietas para baja de peso.
Según la organización Mundial de la salud (OMS) muestra la prevalencia de la obesidad a través de varias décadas. Desde 1975, la obesidad se ha triplicado en todo el mundo. En 2016, más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, de los cuales, más de 650 millones eran obesos. En 2016, el 39% de las personas adultas de 18 o más años tenían sobrepeso, y el 13% eran obesas.
La mayoría de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad se cobran más vidas de personas que la insuficiencia ponderal. En 2016, 41 millones de niños menores de cinco años tenían sobrepeso o eran obesos. En 2016 había más de 340 millones de niños y adolescentes (de 5 a 19 años) con sobrepeso u obesidad. La obesidad puede prevenirse.
Cuando se trata de bajar de peso hacemos hasta lo imposible; sin embargo, cometemos algunos errores que nos impiden adelgazar dejando todo intento en lograrlo. Aquí en este artículo te decimos cuales son esos errores y cómo debemos enfocarnos en lograr bajar de peso.
Errores más comunes
Siempre nos preguntamos a la hora de perder peso y no ver resultados positivos ¿que estamos haciendo mal? ya que no lo conseguimos por mucho que nos esforcemos. Estas interrogante acaban con lanzarnos al piso y no seguir adelante, pero debemos tener presente que todo lo que hacemos ¿es lo correcto?.
Si necesitamos perder peso lo principal que debemos hacer es consultar con un especialista de la salud como el nutricionista. No buscar soluciones a corto plazo con dietas recomendadas, métodos milagrosos y soluciones mágicas. Buscar un cambio a largo plazo que modifique y se adapte a tus necesidades requerimientos, circunstancias y la adherencia al tratamiento nutricional que juega el papel primordial exitoso a ese cambio que deseamos lograr.
Errores comunes en la pérdida de peso
Seguir la dieta de tus amigas;
Lo que les funciona a ellas no necesariamente te ayudará a ti a bajar de peso, incluso hasta podría añadirte unos kilos. Lo ideal es seguir una dieta personalizada que se adapte a tus necesidades y esté diseñada por un especialista.
Saltarte comidas “el desayuno”
En primer lugar nos vamos a detener en una comida muy importante que casi todo el mundo que está a dieta se salta, se trata del desayuno. Esta comida es la más importante del día, pues nos aportará alimento para comenzar el día después de unas largas horas sin probar alimento.
El desayuno hará que nuestro metabolismo se active desde primera hora de la mañana y empecemos a funcionar adecuadamente. El desayuno debe llevar alimentos más saludables optar por otros más saludables como el pan o los cereales integrales, las frutas, los huevos.
Desayunar hará que el consumo energético por parte del cuerpo sea mayor y mucho mejor, ya que no pasar hambre desde primera hora de la mañana es lo mejor a la hora de evitar almacenamientos de grasa en el organismo y con ello perder el peso. Muchas horas de ayuno: al mantenernos muchas horas sin comer, el metabolismo se vuelve más ahorrativo, consumiendo todos los nutrientes de los alimentos ingerido.
No te centres en un nutriente concreto
Es uno de los errores más comunes al bajar de peso, no es necesario eliminarlos por completo, solo debes disminuir las porciones con ayuda de un especialista. No es recomendado suprimir ningún grupo de alimentos, sino disminuir su dosis y no preferirlos durante las noches.
Para perder peso de forma efectiva, evitando el efecto rebote a medio y a largo plazo, no hay que retirar ni las proteínas, ni las grasas, ni los hidratos de carbono.
Los productos ‘light’ no te confíes. Basar tu alimentación en productos “light”, “ligeros” o “0’0%”. Todos esos productos son por definición ultra procesados, si no, no tendrían una etiqueta en la que estampar esas leyendas. Son productos que por definición no deberían tener peso en una alimentación saludable.
Sin embargo, muchas veces al saber que estos alimentos engordan menos, tendemos a consumir mayor cantidad. Al final, el resultado puede ser en un aporte calórico igual al alimento original. Por ejemplo unas patatas fritas de bolsa “lights” seguirán llevando un exceso de sal y grasa de mala calidad que no encontramos en una patata al horno o cocida.
No substituyas la comida por barritas o batidos
El error de pretender bajar de peso con barritas o batidos sustitutivos de comidas. Qué no mejoran nuestra dieta en ningún punto, ni contribuyen a mejorar nuestra salud a largo plazo con elecciones más saludables, que son caros y que además, su aporte calórico no dista mucho del de una ensalada bien planteada. Los sustitutivos funcionan para bajar de peso, pero no son una alternativa sostenible en el tiempo ni apto para aprender a comer bien. Porque en definitiva nos alejan de las comidas habituales para ayudarnos a adelgazar con una alternativa temporal, poco sostenible en el tiempo y por lo tanto, de escasa efectividad para no recuperar el peso perdido.
No debemos olvidar que los líquidos (en el caso de los batidos) sacian menos que los sólidos y que el volumen ingerido también influye en nuestro proceso de saciedad. Por eso no será igual comerse dos barritas que consumir un filete de merluza a la plancha y dos platos colmados de ensalada de verduras frescas, pues estos últimos con iguales calorías son a la vista mucho más comida que las barritas.
Fijarte metas muy altas;
Lo mejor es que te pongas objetivos realistas y que puedas cumplir con tu esfuerzo. Las soluciones desesperadas: me voy a la playa en una semana, o faltan diez días para la boda de mi prima y el vestido me aprieta. ¡Enloquecer de desesperación en perder 5 kg en una semana!. Realizar semi ayunos tipo la dieta del sirope de arce, tomar solo batidos, pasar el día con un té verde y una manzana, estar toda la semana comiendo piña y cualquier otra solución similar que se os ocurra.
Este tipo de locuras solo consiguen hacer trizas nuestro metabolismo, hacernos perder agua y masa muscular, y que volvamos a recuperar el peso en cuanto dejemos de hacer barbaridades. Una meta tan alta en tan poco tiempo pone en peligro el éxito de la misión. “Lo saludable y eficaz es perder 1 kilo a la semana, 1,5 kilos si realizamos actividad física”, por encima de éste peso corremos el riesgo del efecto rebote. Donde se pierde principalmente agua y masa muscular, y a los pocos días te encontramos irritables, apáticos y débiles
Pasar hambre;
Pasar demasiada hambre a la hora de perder peso es otro de los errores más habituales que cometemos, y es que el hambre es el peor enemigo en una dieta. Para ello la planificación y saber los alimentos adecuados para aportar a nuestro organismo pocas calorías es esencial si queremos mantener un peso adecuado y saludable. Realizar cinco o seis comidas es lo adecuado para eludir el hambre, y así mantener el peso.
Mantener al organismo con los nutrientes necesarios evitará que éste adopte la tendencia de acumular reservas para periodos de escasez. Esta escasez que se produce cuando pasamos hambre es la que a la larga hará que cuando comamos con normalidad acumulemos más grasa, además de ralentizar el metabolismo, pues al no tener los nutrientes necesarios, el organismo opta por ir más despacio para quemar lo mínimo.
Con ello lo que conseguiremos será aumentar el peso, evitando así el mantenimiento de un peso correcto.
No hacer ejercicio;
La forma más saludable y efectiva de perder peso es con una combinación de dieta y ejercicio. Realiza la actividad fisica que más te agrade al menos tres veces por semana. Lo ideal a la hora de perder peso es combinar ejercicio aeróbico con anaeróbico, ya que el ejercicio anaeróbico lo que hace es trabajar más los músculos y la densidad de los mismos.
Es cierto que el ejercicio aeróbico acelera el metabolismo, pero es un aceleramiento temporal en el que quemamos muchas calorías, pero el anaeróbico, al aumentar la masa muscular hará que el metabolismo se acelere poco a poco de manera crónica y no momentánea, haciendo que el consumo de calorías constante del organismo sea mayor, facilitando así las cosas a la hora de perder peso.
No tomar suficiente líquido;
El agua es una ayuda para adelgazar, si la incorporamos en nuestra dieta para perder peso rápido nos ayudara a quemar grasas.
Muchas personas creen en el falso mito de que el agua hace subir de peso, debido que supuestamente esto favorece la retención de líquidos. Sin embargo, los estudios han demostrado que ocurre todo lo contrario, pues beber agua ayuda a aumentar el metabolismo, mejora la digestión y además nos mantiene hidratados. Lo que causa la retención de líquidos es el sodio en el organismo, por lo que se recomienda evitar el consumo de sal.
No dormir lo suficiente
Dormir mal no hará o ayudara a bajar rápido de peso, más bien hará que al día siguiente consumamos más calorías de la que deberíamos, en especial consumiéremos alimentos que nos den energía. Como los alimentos que contienen grandes cantidades de grasas y alto nivel de azúcar.
Además, no dormir lo suficiente puede afectar nuestra dieta, ya que nos sentiremos sin ánimo, cansado y sin fuerza de voluntad para cumplirla. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California en Berkeley encontraron que las hormonas encargadas del hambre y de la saciedad se ven influenciadas ampliamente por la cantidad y calidad de sueño de una persona. Se cree que cuando alguien carece de descanso es más propenso a comer en mayor cantidad y preferir alimentos altos en grasa y azúcares.
Exagerar la cantidad de proteína
Los alimentos ricos en proteínas y fibras te darán una sensación de llenura, lo que impedirá que comas de más y sobretodo ayudará a acelerar tu metabolismo.
Las proteínas son esenciales en una dieta de pérdida de peso, sin embargo, deben consumirse con moderación, el exceso de proteínas en el cuerpo se puede almacenar como grasa, además, también debes tener en cuenta la calidad de las proteínas. Los batidos proteicos, las barras proteicas y otros snacks aparentemente sanos pueden tener un alto contenido en azúcares y grasas. Escoge fuentes de proteínas magras y recuerda las cantidades.
Línea de fondo
Independientemente de las razones, bajar de peso puede ser una meta para muchos. Puede ser por una cuestión de salud, bienestar, estética, etc.
Sin embargo, aunque muchas personas intentan perder peso, no todos logran alcanzar los resultados deseados.
La fórmula para perder peso parece simple: quemar más calorías de las que consumes, comer menos y moverse más
Quien haya hecho varias dietas ya sabe que no es tan sencillo, la mayoría de las personas acaban por cometer errores sin darse cuenta como; Seguir la dieta de tus amigas .Saltarte comidas “el desayuno”. Los productos ‘light’ no te confíes. No substituyas la comida por barritas o batidos. Fijarte metas muy altas. Pasar hambre. No hacer ejercicio No tomar suficiente líquido. No dormir lo suficiente. Exagerar la cantidad de proteína.
En un mundo donde la obesidad se ha convertido en uno de los mayores problemas de salud en la mayor parte de los países, la mayoría de las personas intentan adelgazar, y en muchos de estos casos se cometen errores que evitan obtener resultados. Aquí te dejamos los 10 errores más comunes de quien quiere perder peso y no logra los resultados deseados. Hacer una dieta saludable acompañado de actividad fisica y una adherencia para perder peso nos traerá grandes beneficios tanto por dentro como por fuera de nuestro cuerpo, nos permitirá tener una vida saludable Con dedicación y tiempo lograras conseguir tu objetivo ¡ No imites esos errores!