¿Qué es la Natación? Uno de los deportes más completo, sanos y recomendable, ya que con él debemos mover todos los músculos del cuerpo, por lo que practicándolo tiene múltiples beneficios ya que logramos tonificar todos los músculos (sobre todo los pectorales y dorsales) y mejorar la hidratación de la piel.
Según los especialistas, podríamos decir que es el deporte más completo, pero es importante saber cómo nadar para no cometer errores.
La natación es muy aconsejable para todas las edades, pero hay que tener en cuenta que es una disciplina de entrenamiento regular y el aprendizaje debe ser instruido por un técnico o entrenado.
Los beneficios de la natación son múltiples pero tenemos que considerar dos escenarios: las personas que practican natación y lo hace con la técnica y preparación adecuada y aquellas personas que quieren nadar para mejorar su estado de salud y se inician en esta actividad.
En ambos casos existen beneficios físicos tanto a nivel articular y cardiovascular, además de que es muy positivo para los músculos, porque trabajan sin el efecto de la gravedad.
Hoy nos enfocaremos en conocer todos los beneficios que nos aporta la natación.
¡Anímate y practica este maravilloso y divertido deporte!
1. ¿Porque la natación puede ser el ejercicio más completo?
La natación no es un ejercicio natural para la mecánica humana. Nuestro sistema de movimiento está ideado para caminar y realizar movimientos de flexión-extensión, y retar a la fuerza de la gravedad.
En la natación el cuerpo humano se encuentra dentro de un medio ingrávido y que ofrece una gran resistencia al avance. Por tanto, se necesita un correcto aprendizaje de la técnica de los diferentes estilos para poder progresar en el agua de forma eficiente.
Resumen El avance en el agua pone todo el cuerpo en movimiento para aprovechar la resistencia del agua, implicando a la práctica de los grupos musculares, por lo que es considerado como uno de los deportes más completos.
2. ¿Cuáles son Los beneficios más comunes si practicamos la natación a un ritmo constate?
El medio acuático es el espacio físico más completo que existe para el desarrollo de las aptitudes físicas, psíquicas y neurológicas.
La natación se puede practicar desde los primeros meses de vida, estimulando el reflejo glótico e iniciándose en el aprendizaje a los 3 años.
La natación y sus beneficios:
-La estimulación del metabolismo. Nadar durante 30 minutos realizando una brazada general (sin esfuerzo lento, ni rápido) puede ayudar a quemar hasta 300 kilocalorías.
-Es un ejercicio aeróbico excelente y desarrolla una gran resistencia cardiopulmonar.
-Los riesgos de lesiones son muy bajos.
-Mejora la postura corporal.
-El volumen del corazón es mayor cuando se está sumergido en el agua que cuando se está en tierra firme.
-Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
-El agua es mejor medio para ejercitar los músculos lesionados o débiles.Mente en calma la natación, por ser un deporte que amerita disciplina y concentración, durante 30 minutos de brazadas constantes es posible desconectarse por completo de la rutina diaria, los problemas, las pesadillas imaginarias y obtener como beneficio la disminución de la ansiedad, relajación física y mental y aumento de la autoestima.
-Vida larga a tus pulmones entre los principales beneficios de la natación se destaca la capacidad de este deporte para fortalecer los músculos que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones.Este beneficio ofrece al organismo una frecuencia respiratoria óptima, aumenta la densidad de glóbulos rojos en la sangre y propicia una mejor oxigenación a través de una respiración eficiente.
-Articulaciones de Acero resulta que al nadar obtenemos flexibilidad en músculos y articulaciones y esto permite que los ligamentos sean más resistentes, se aumente la masa muscular, la resistencia y capacidad de movimiento.
-Previene el envejecimiento estudios aseguran que una persona de 65 años que nada con regularidad puede disfrutar de una mejor calidad de vida y salud que una persona de 45 años no nadadora.
Resumen La natación es un excelente deporte para prevenir enfermedades cardiovasculares, ayuda a tener una presión arterial estable, alivia los síntomas de la artritis y estimula la circulación sanguínea en el organismo.
3. La natación; es el deporte por excelencia ¿Cuándo es recomendado?
Es el deporte por excelencia recomendado para personas con patología, ya que se realiza sin tener que levantar pesos y sin que existan movimientos bruscos, mejorando la postura corporal y aliviando tensiones.
Facilita la circulación sanguínea por lo que se recomienda abiertamente a personas con problemas tensión alta.
Problemas de espalda.
Dolores de columna o cervicales.
Operaciones de rodillas y tobillos.
Asmáticos, embarazadas y aquellos con cualquier tipo de disminución física, pueden beneficiarse de esta práctica.
Resumen Es un deporte muy completo, ya que además de trabajar multitud de músculos de nuestro cuerpo, tiene muchos beneficios para nuestra salud, como mejorar nuestra postura, ayudar en temas relacionados con la espalda.
4. La importancia de la técnica en la natación
Nadar no es tan sencillo como parece. Los profesionales se lanzan al agua y hacen que nadar parezca un deporte muy sencillo.
Nada más lejos de la realidad la natación, a diferencia del atletismo o del ciclismo, requiere de una gran parte técnica para ser realizada correctamente. A continuación las siguientes técnicas:
- Crol punto muerto una mano espera a la otra con el brazo estirado delante. Es decir no tendremos los dos brazos en movimiento
- Crol con recobro acuático se realiza igual que el nado a crol pero sin sacar los brazos ni las manos del agua.
- Crol rozando se realiza la fase acuática pero cuando sacamos el brazo del agua en el recobro se llevan los dedos rozando el agua hasta hacer otra vez una nueva brazada.
- Crol con finales fuertes se realiza el nado completamente igual solo que en la última fase del empuje, se hace con fuerza y velocidad.
- Crol con un solo brazo se nada a crol con un brazo quieto y el otro brazo es el que realiza todo el trabajo.
Para realizar este ejercicio de forma óptima es recomendable dejar el brazo que no se usa pegado al cuerpo, con la palma de la mano apoyada sobre el muslo.
ResumenEstos son algunos de los muchos ejercicios de técnica de natación que existen. El objetivo principal del trabajo de la técnica de natación: realizar con menos esfuerzo la misma distancia y con menor tiempo.
Si estás dudando cual debe ser tu deporte favorito ¡no lo dudes! y ponte a nadar, tienes cuatro disciplinas diferentes para practicar:
Seguro que has oído hablar de los diferentes estilos de natación que hay, pues bien, hoy los detallaremos un poco más.
Estos son: crol, espalda, braza y mariposa.
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- Croll: es el más popular en las escuelas de aprendizaje y el primero que se enseña. Procedente del inglés ‘crawl’, que significa reptar. Se basa en que el nadador se encuentra en boca abajo y debe realizar brazadas alternando uno y otro brazo tal cual las aspas de un ventilador.A su vez, el nadador puede realizar una serie de batidas de piernas o patadas, para ayudarse. Este estilo también es llamado estilo libre
- Espalda: el nadador se coloca de espaldas, e igual que el estilo crol debe realizar brazadas alternando los brazos, primero el derecho y después el izquierdo.También puede impulsarse con los pies. Esta modalidad puede llamarse crol de espalda por la gran similitud con el crol. (22)
- Braza: este estilo es el más natural de todos, y a su vez, el más lento. El nadador se encuentra boca abajo en el agua y realiza movimientos simultáneos con los brazos y las piernas.Es un estilo muy cómodo de practicar y que desgasta menos que otros por su ritmo pausado.
- Mariposa: este estilo surgió como una variante de la braza y exige una gran fuerza y coordinación.El nadador está boca abajo al agua y realiza movimientos con los brazos y piernas parecidos al estilo crol pero de forma simultánea, pero con alguna variante, p.ej. las piernas realizan un movimiento parecido al aleteo de los delfines.
Resumen Ahora solo toca que empieces a practicarlos y que elijas aquel en el que te sientas más cómodo para entrenar.
Para practicar la natación es muy importante contar con el equipo adecuado; ya seas un usuario iniciado o avanzado:
- Bañador de natación: tendrás que buscar uno en el que te sientas a gusto y sea válido para el ejercicio que deseas hacer en particular.
- Gorro y zapatillas de natación: imprescindibles sobre todo en los espacios públicos. Las zapatillas tendrán que ser de un material no poroso y el gorro será fundamental para nadar con absoluta comodidad.
- Gafas de natación: sin duda el mejor aliado y elemento indispensable.
ResumenLos abscesoríos son de suma importancia para protegerse de cualquier proceso de infección y preservar la higiene.
Línea de Fondo
La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial.
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La natación se trata de un deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura.
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La práctica de un deporte como la natación está basada especialmente en la técnica y de manera secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia.